Perawatan Tubuh

Cara Mengecilkan Perut Bawah

Mempunyai perut buncit arau lemak yang berlebih pada bagian perut memang sangat mengganggu. Selain tidak enak dipandang, lemak yang berlebihpun dapat membahayakan kesehatan tubuh, seperti terkena resiko diabetes, tekanan darah tinggi, serta gangguan tidue yang mengakibatkan pernafasan berhenti.

Bagi sebagian orang, untuk menghilangkan lemak dalam tubuh memang cukup sulit, terutama bagian perut bawah. Namun sebenarnya hal itu tidak sulit, karena anda bisa mengurangi lemak dalam tubuh  teruyama bagian perut dengan cara diet yang dibarengi olahraga serta mengubah gaya hidup.

Cara Mengecilkan Perut Bawah Secara Alami

  1. Kurangi asupan kalori dalam tubuh

Bagi anda yang ingin mengecilkan perilut bawah, atau menghilangkan lemak perut anda bisa anda bisa mengurangi asupan kalori dalam tubuh dengan cara mengurangi asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, sebaiknya anda mengkonsumsi kalori sebanyak 500 sampai 700 kalori setiap harinya, karena hal ini dapat membantu diet anda serta dapat menurunkan berat badan sekitar 0,45 sampai 0,9 kg setiap minggunya.

  1. Memperbanyak konsumsi protein

Menurut beberapa penelitian, memperbanyak konsumsi protein dapat membantu anda dalam mengurangi lemak yang menumpuk dalam perut. Sebaiknya anda mengkonsumsi protein sekitar 85 sampai 113 gram disetiap anda makan.

  1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Sudah bukan rahasia lagi kalau buah dan sayur dapat membantu anda dalam mengecilkan perut anda. Pilihlah sayuran yang tidak mengandung karbohidrat tinggi serta tidaknmengandung tepung, seperti Tomat, mentimun, paprika, kembang kol serta terung. Sedangkan buah-buahan mempunyai kandungan karbohidrat lebih tinggi, namun mempunyai kandungan serat tinggi juga yang dapat memperlancar metabolisme tubuh. Konsumsilah buah dan sayur 1 sampai 2 porsi setiap harinya.

  1. Batasi mengkonsumsi biji-bijian

Membatasi makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu program diet anda. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti pasta, roti, nasi, oat, kripik, creacker serta tortilla. Jika anda ingin mengkonsumsi biji-bijian, sebaiknya konsumsi biji-bijian utuh dengan porsi 28 gram setiap anda makan.

  1. Hindari konsumsi gula tambahan

Banyaknya mengkonsumsi gula tambahan merupakan salah satu faktor terbesar bertambahnya berat badan, oleh sebab itu batasilah konsumsi gula tambahan.

  1. Minum banyak air putih

Air merupakan hal yang paling penting bagi tubuh, karena jika tubuh kekurangan cairan maka akan terjadi dehidrasi. Usahakan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 9-13 gelas setiap harinya.

  1. Melakukan aktivitas fisik setiap hari

Diet anda tidak akan berhasil jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisikatau olahraga. Lakukan olahraga minimal 10-15 menit perharinya.

Demikian cara mengecilkan perut bawah secara cepat dan alami. Psatikan anda menjalankan dwngan baik dan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba!

Related Posts