Kesehatan

Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik Perlu Diketahui Sejak Dini

Posisi tidur ibu seharusnya tidak dianggap sepele. Janin yang membesar dapat mengubah posisi tidur ibu. Selain itu, ibu hamil mengalami kesulitan pindah ke posisi tidur.

Posisi yang salah untuk tidur pada wanita hamil dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti pembengkakan pada kaki, nyeri otot, mendengkur, tekanan darah rendah atau bahkan peningkatan tekanan darah.

Posisi tidur Wanita hamil baik
Berikut ini informasi mengenai posisi tidur yang disarankan ibu hamil.

Hindari posisi terlentang
Setelah memasuki trimester kedua kehamilan, terutama setelah bulan kelima, ibu hamil disarankan untuk tidak tidur di dekubitus terlentang. Tekanan di pembuluh darah besar, yaitu, aorta bawah dan vena cava inferior, dapat meningkat ketika wanita hamil tidur di dekubitus supine. Tekanan ini bisa menghambat sirkulasi darah di tubuh ibu, termasuk janin.
Dari kiri ke kiri
Beberapa ahli menganjurkan agar ibu hamil tidur ke kiri dalam posisi lateral. Tujuannya adalah untuk mempercepat sirkulasi darah, baik ke jantung atau di rahim, janin dan ginjal. Posisi lateral ke kiri menyebabkan perut berada pada posisi yang nyaman dan tidak menekan organ hati kanan.
Sisi kiri ke kiri juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, kaki dan tangan. Ini karena posisi membantu ginjal berfungsi lebih leluasa dengan membersihkan kotoran dan cairan dari tubuh. Ketika ginjal menyimpan cairan dan limbah, ibu hamil mungkin mengalami pembengkakan atau edema.

Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa mereka tidak harus membingungkan, baik secara lateral ke kiri atau ke kanan, selama posisi wanita hamil terasa nyaman.

Gunakan bantal
Bantal dapat membantu wanita hamil merasa lebih baik saat mereka tidur. Jika ibu hamil bernafas dengan kesulitan atau bernapas dengan susah payah, letakkan bantal di bawah sisi tubuh untuk meningkatkan posisi dada. Jika ibu hamil merasa sakit di ulu hati, letakkan beberapa bantal untuk menopang kepala dan lebih tinggi di bagian atas tubuh. Wanita hamil dapat tidur dalam posisi setengah duduk untuk menghindari asam lambung. Untuk menopang tubuh dalam posisi lateral ke kiri, Anda dapat menempatkan bantal di sisi perut dan di antara kedua kaki atau lutut. Wanita hamil juga bisa menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil untuk membuat tidur lebih nyaman.

Lakukan saat sulit untuk tidur nyenyak
Tentu saja, di malam hari sulit bagi ibu hamil untuk tidur nyenyak, karena mereka mungkin memiliki gejala yang berbeda, seperti sering terbangun di malam hari dengan sering buang air kecil, sesak nafas, jantung berdebar karena peningkatan denyut jantung, punggung dan kram di kaki, sembelit, atau nyeri di perut. Selain itu, stres dapat menyebabkan wanita hamil bahkan banyak tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, langkah-langkah berikut mungkin berguna.

Lakukan rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari olahraga ketika Anda mendekati waktu tidur.
Bersantai di waktu tidur dan minum susu hangat dengan madu.
Hindari minum teh, kopi atau minuman ringan, karena umumnya mengandung kafein.
Ikuti latihan kehamilan secara teratur. Selain bentuk tubuh yang bugar, bertemu wanita hamil bisa menjadi kesempatan untuk bercerita dan mengurangi ketakutan.
Jika Anda mengalami kram kaki sampai Anda bangun dari tidur Anda, cobalah untuk menendang kaki Anda ke dinding dan tekan dengan lembut sampai Anda merasakan kereta ke otot betis dan punggung paha Anda. Tahan sebentar, sampai kram mereda.
Pastikan Anda tidak hanya memiliki posisi yang nyaman selama tidur bersalin, tetapi juga memiliki cukup kalsium untuk mengurangi kram kaki. Selain itu, Anda bisa mendapatkan nutrisi penting lainnya dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan susu dengan cara yang seimbang. Untuk memenuhi kebutuhan gizi, ibu hamil juga harus mengambil vitamin prenatal. Selain itu, kehamilan rutin memverifikasi dokter kandungan untuk memantau status kesehatan dan janinnya.

Related Posts